불안과 공황은 이 조언으로 물리칠 수 있다
불안이 당신의 삶에 문제를 일으키고 있는가? 이런 경우라면 의학적 질환을 앓고 있을 수 있으니 전문의와 상의해야 한다.
이어지는 기사에서는 불안감을 해소할 수 있는 비법을 배우게 된다.
불안감에 대처하는 한 가지 방법은 음악을 이용하는 것이다.
불안감이 서서히 다가오는 것을 발견하면 좋아하는 곡을 붙여라.
음표대로 음악에 전적으로 집중해라.
곧, 당신은 처음에 걱정했던 문제들을 잊을 것이다.
항상 마음을 즐겁게 하려고 노력해라.
불안이 당신을 우울하게 하지 않도록 하기 위해서, 매일 충분한 운동을 해서 신경을 가라앉히도록 하라.
육체적 활동에서 생성되는 엔돌핀은 스트레스로부터 마음을 떼고 긴장을 풀어줄 것이다.
여러분의 일반적인 건강도 규칙적으로 운동함으로써 향상될 것이다.
공유할 사람을 찾아서 그들에게 당신의 가장 큰 관심사가 무엇인지 조언해 주되, 그것을 큰 소리로 말할 때는 정말로 과장되게 이야기하도록 하라.
이야기를 하는 것은 다른 시각에서 두려움을 보는 데 도움이 될 것이며, 특히 그것이 얼마나 우스꽝스럽게 들리는지 과장을 통해 볼 때 더욱 그렇다.
스스로 일상의 목표를 세워라.
매일 자기 자신을 위한 목표를 세우면 마음이 그것에 집중될 것이다.
이렇게 하는 것은 여러분의 정신을 활동적으로 유지시켜주고, 불안으로 인한 부정적인 생각이나 생각의 발생을 예방하는데 도움을 줄 수 있다.
꾸준히 바쁘게 지내면서 불안감을 다스려라.
하루 종일 앉아만 있고 아무것도 하지 않을 때, 여러분의 마음은 스트레스를 받는 일에만 집중하기 시작할지도 모른다.
집안일과 같은 일상적인 활동은 약간의 불안감을 억제할 수 있다.
하루 종일 계속 움직이도록 해라.
만약 당신이 직장에서 항상 앉아있다면, 운동을 하고 쉬는 시간에 돌아다녀라.
이따금씩 일어서라.
당신이 직장에 있지 않을 때, 활동적으로 있고, 조깅을 하러 가고, 앉아서 쉬는 시간을 피하도록 노력하라.
그렇다, 여러분은 때때로 앉아서 쉴 필요가 있다; 하지만, 너무 많은 것이 불안감을 증가시키는 직접적인 연결고리가 될 수 있다.
운동으로 당신의 뇌의 화학적 구성을 바꾸어라.
불안은 종종 세로토닌의 낮은 수치에 의해 유발되며, 운동은 이것을 치료할 수 있다.
활발한 산책, 정원 가꾸기, 체육관 운동과 같은 일을 하는 것은 뇌에서 도파민과 세로토닌을 생산하는데 도움이 되는데, 이것은 여러분이 긴장을 풀게 하는 두 가지 요인이다.
운동은 불안증 환자뿐만 아니라 우울증 환자들에게도 이롭다.
스트레스를 주는 감정을 만들어내는 사건들과 상황들의 상세한 목록을 적어라.
당신이 바꿀 수 있는 것과 그렇지 않은 것을 분리해라.
변화할 수 있는 것에 초점을 맞추려고 노력하고, 결코 바꿀 수 없는 것에 대해 걱정하지 말라.
작고 멍청한 것들은 부정적인 생각으로부터 주의를 딴 데로 돌리게 하는 좋은 방법이다.
공황 발작을 다룰 때는 부정적인 생각을 산만하게 하는 것이 좋다.
부정적인 환경으로부터 자신을 제거하기 위해 필요한 것은 무엇이든 하라.
만약 여러분이 불안감을 최소한으로 유지하고 싶다면, 몇몇 친구들과 요가 수업에 등록해 보십시오.
요가는 여러분이 다루고 있는 많은 문제들을 제거하고, 여러분이 지금 하고 있는 일에 여러분의 에너지를 지시하는 좋은 방법이다.
이러한 운동은 당신의 기분을 좋게 해주는 신체적인 균형에 도움을 줄 수 있다.
불안과 관련된 문제가 있다면 혼자 시간을 보내는 것이 중요하다.
너무 많은 노력과 충분한 휴식 시간이 없는 것이 불안과 스트레스의 주요 원인이다.
매일 적어도 한 시간 동안 휴식을 취하라; TV를 보거나, 책을 읽거나, 좋아하는 것을 하라.
지금쯤이면 불안과 관련된 문제들이 효과적인 치료가 필요하다는 것을 깨달았을 것이다.
불안은 무시하거나 혼자 극복하려고 해서는 안 되는 것이 아니다.
불안 극복에 도움을 줄 수 있는 효과적인 불안요법이 있다.
이 정보를 사용하면 당신의 불안을 조절하는데 도움이 될 수 있다.
